Емоционалната интелигентност: защо е важно да разбираме собствените си емоции

Понякога една на пръв поглед незначителна случка предизвиква силен гняв, обида или тревога. Защо реагираме така и как да разберем какво стои зад емоциите ни? Отговорът започва с умението да се вслушваме в себе си. Това каза пред Радио Кърджали Мария Цветкова, телесен психотерапевт под супервизия и специалист по личностно развитие, в навечерието на Световния ден на психичното здраве – 10 октомври.

„Емоциите не са наши врагове“ – това е основното послание на Цветкова. Според нея емоционалната интелигентност не се изчерпва с умението да общуваме добре и да избягваме конфликтите. Тя започва от разбирането на собствените ни преживявания, потребности и желания.

Когато потискаме чувствата си или се страхуваме от тях, губим важна информация за себе си. А понякога силната реакция към дадена ситуация показва, че сме засегнати не само от случващото се в момента, но и от значението, което му придаваме.

„Ако нашата емоционална реакция е много силна, това е сигурен белег, че реагираме не само на това, което се случва в момента“, обяснява Цветкова. Тя дава пример с неволно настъпване в градския транспорт, което може да предизвика гняв, ако го възприемем като проява на неуважение.

Специалистът прави разграничение между потискането и регулирането на емоциите. Да овладеем гнева не означава да се преструваме, че не го изпитваме, а да разберем какво го предизвиква и как да реагираме, без да нараняваме себе си или другите.

Емоциите се проявяват и чрез тялото – със стягане в стомаха, тежест в гърдите или изчервяване. Когато се научим да разпознаваме тези сигнали, по-лесно можем да разберем какво преживяваме и от какво имаме нужда.

Това има значение и за отношенията ни с близките и колегите. Разбирането на собствените чувства ни помага да заявяваме по-ясно личните си граници и да говорим открито за онова, което ни притеснява.

Макар темпераментът да влияе върху реакциите ни, емоционалната интелигентност може да се развива. Първата стъпка е да не отхвърляме неприятните чувства, а да се запитаме какво ни показват.

„Нека да го почувствам. Нека да видя какво иска да ми каже това състояние“, съветва Мария Цветкова.

Как да разпознаваме по-добре емоциите си и да реагираме по-осъзнато? Чуйте разговора в звуковия файл.