Световният ден на съня: защо трябва да си лягаме навреме

Понякога подценяваме съня. Казваме си: "Ще поспя по-малко, няма проблем", "Ще наваксам през уикенда". Но всъщност сънят е една от най-важните потребности на организма - също толкова важна, колкото храната и водата.

Затова и всяка година по света се отбелязва Световният ден на съня - в петъка преди пролетното равноденствие. Идеята е да се напомни колко важен е добрият сън за здравето ни и да се обърне внимание на проблемите, свързани с безсънието и други нарушения на съня.

Нещо любопитно - човек прекарва около една трета от живота си в сън. Ако живеем 75 години, това означава, че около 25 от тях минават... в спане.

Статистиката показва, че близо 45 % от хората по света страдат от различни нарушения на съня. Добрата новина е, че голяма част от тези проблеми могат да бъдат предотвратени или лекувани. Лошата - че много хора просто свикват с недоспиването и рядко търсят помощ. А всъщност сънят върши изключително важна работа. Докато спим, мозъкът подрежда информацията от деня, организмът се възстановява, а имунната система се "презарежда". Това и още много интересни и важни неща ни споделя д-р Михаил Александров:

"Сънят е един от основните биологични процеси, от които зависи животът ни. Нещо, което не можем да избегнем, колкото и да искаме в натоварения модерен свят. Сънят има ключова роля за поддържане на здравето на тялото и ума, за физиологичното и психичното ни състояние. По време на сън се активират много възстановителни механизми за мозъка и за тялото ни като цяло. Регулира се хормоналният баланс, "изчиства" се умът и организмът се възстановява. Не трябва да се нарушава сънят в определени негови фази. Много хора със сигурност са изпитвали чувството да бъдат събудени от друг човек или от телефон по някаква причина и след това да се чувстват много по-зле и по-уморени, отколкото преди да си легнат. Това е точно защото сънят е прекъснат в неправилната му фаза.  За деца и юноши е препоръчително между 8 и 10 часа сън. Възрастните могат да се чувстват добре и със 7 до 9 часа сън. Има хора, които са свикнали на по-малко сън и функционират добре през деня си. На други им трябва малко повече. Основните проблеми със съня, с които се сблъскват здравните специалисти, са няколко. По-често при младите хора те са свързани с това, че прекарват много време пред телефоните си и не се изморяват достатъчно физически през деня, за да следват нормалния ритъм на организма – изморяване и последваща нужда от възстановяване по време на сън. Препоръчвам да се избягват кофеинът и алкохолът преди сън. Кофеинът като цяло е добре да не се приема следобед. Също така е важно хората да се изморяват физически през деня – това много помага вечер да бъдат приятно уморени и да имат по-пълноценен сън."

Попитахме и хората на улицата - наспиват ли се всъщност?

"Притеснявам се да кажа, защото да не ме нахейтят майките, не ми липсва сън. Спя от 9.30 до 7.30. Абсолютно осъзнавам колко е важен сънят – даже е ключово за взаимоотношенията и всякакви последващи семейни неща. Спя различно, зависи, понеже аз гледам да работя, когато спят те. Между 6 и 8 часа гледам да спя. Аз разработвам хранителна добавка, която успокоява мозъка и позволява на тялото по-лесно да се отпусне и да има по-пълноценен сън, да преминава по-плавно между фазите на съня, за да е по-качествен в крайна сметка, като се стараем съставките да са максимално благоприятни за организма, вместо да се използват химикали, които принудително да карат тялото да спи и да имат странични ефекти. Ами едното ми детенце ме оставя, но второто – не. Вече почти две години няма сън. От няколко месеца не знам, поспивам. Колко поспивам? Пет, шест часа сигурно на денонощие."

В забързаното ежедневие често оставяме съня на последно място - още малко работа, още нещо за довършване, още няколко минути пред телефона или телевизора. А всъщност специалистите напомнят - добрият сън не е лукс, а необходимост. Затова тази вечер може би е добра идея да си подарим нещо съвсем просто - няколко часа спокоен сън. Защото понякога най-доброто, което можем да направим за себе си, е просто… да си легнем навреме.